De bumperplaten binne te krijen yn 'e gym dy't kinne wurde brûkt om in protte oefeningen te dwaan, de inkele plaat jout jo in noflike grip, en kin ek in protte bewegingen dwaan om ús haadtraining te helpen!Hjir wolle wy jo yntrodusearje om wat klassike bewegingen te dwaan dy't bumperplaten brûke om te trainen.
1.Barbell bench parse
Dit is in goede auxiliary training-oefening dy't ús kin helpe om de ynderlike pecs te fersterkjen.
Aksjeproses:
Lizze op 'e rêch op' e bank, hâld in bumperplaat (it gewicht basearre op jo kar) op 'e boarst, klem de bumperplaat mei beide hannen, en begjin dan de beweging.Begjin de plaat omheech te drukken, squeeze hurd as jo de top berikke.Tidens training moatte jo it hiele proses stadichoan hâlde.
2.Plate Row
Hokker bumperplaat wolle jo graach in lean-over-rige dwaan foar in eftertraining?De plaatrige helpt jo jo rêchspieren te fersterkjen!Help jo jo rêchspieren better te fersterkjen!
Aksjeproses:
Kies in bumperplaat (elke grutte) en pak beide úteinen fan 'e plaat mei beide hannen!Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, sitte werom mei jo heupen (hip bûgd), hâld jo rêch neutraal en jo romp natuerlik bûgd.Draai jo kearn oan om in neutrale rêchbonke te stabilisearjen!Trek de skouderblêden werom, til dan de earmtakken op, lûk de bumperplaat omheech nei de buik, let op de krimp fan 'e rêch by it oplûken, doch de lûkaksje mei de hannen wer, sadat de bumperplaat ticht by de abdomen, en dan clamp it skouder blêden te squeeze de rêch spieren, bliuw twa sekonden.Stadich werhelje de plaat, fiele de rêch hat iepen gefoel, en dan stjoer de hân út.oant de earm rjocht is.
3.Frontplaat ferheffe
Immen hâldt net fan dumbbells en barbells by training foar opheffen, bumperplaten binne har earste kar, de maklike grip makket ús training nofliker.
Aksjeproses:
Kies in gaadlike bumperplaat, jo rêch tsjin 'e muorre, gryp de bumperplaat mei beide hannen, en til it dan op 'e hichte fan' e skouders, hâld in sekonde fêst, behâld de spanning, en spielje dan werom nei de eigentlike posysje stadich.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Foar útdaagjende gripsterkte is de krêft fan 'e finger "knyp" geweldig!
Aksjeproses:
Knip de râne fan 'e plaat en drage it foar in boerekuier, dy't jo fingerkrêft tige sterk oefenje kin.By it útfieren fan 'e beweging kinne jo ien kant of beide kanten ophelje, mar jo moatte spesjaal omtinken jaan oan' e postuer, net fanselssprekkend, foarút, bochel, ensfh.
5. Bumper Plate Squat
Dit is in heul goede help foar squat-training.Squats binne de kening fan training, en soms kin in lyts detail de kwaliteit fan jo beweging minder meitsje!It meast foarkommende probleem is dat it lichem te folle nei foaren leunt, de kearn is net stabyl genôch, en de spanning wurdt net genôch ûnderhâlden!
Squatting mei in bumperplaat, platte boarst wurdt brûkt om it lykwicht fan 'e beweging te behâlden, wylst de romp rjocht hâldt.As de bar útdrukt, ferset de romp it, wylst de spanning behâldt en de romp net nei foaren kin leanje.
6. Bumper Plate deadlift
Dit is in opwaarmingsoefening dy't wy faak dogge foardat deadlift-training.Nei it stretchjen fan 'e massaazje nimme wy in bumperplaat op en wurde bekwaam yn' e deadliftbewegingsmodus, sadat de folgjende stap deadlifttraining is.
Post tiid: Apr-13-2022